Διατροφή και ασκηση για την προληψη καρκίνου

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cancer Epidemiol Biomarkers Prev (2011) έδειξε ότι αν ακολουθηθούν οι παρακάτω οδηγίες ελαττώνεται ο κίνδυνος για κακοήθεια και καρδιοαγγειακά νοσήματα1. ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΘ’ΟΛΗ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ
-Να διατηρείτε φυσιολογικό το βάρος σας και όχι κατώτερο του φυσιολογικού
-Να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη βάρους καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής.
– Αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι χάνοντας ακόμη λίγα κιλά μπορεί να αποβεί ωφέλιμο.
– Ενασχοληθείτε με φυσικές δραστηριότητες και αποφύγετε τις τροφές με υψηλές θερμίδες και τα αναψυκτικά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική αύξηση του βάρους συνδυάζεται με αυξημένο κίνδυνο για κακοήθεια όπως του μαστού, παγκρέατος, παχέος εντέρου, ενδομητρίου, νεφρών
.
2.ΥΙΟΘΕΤΕΙΣΤΕ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΖΩΗ ΣΑΣ
– Οι ενήλικες πρέπει να εκτελούν απλές φυσικές δραστηριότητες όπως περπάτημα διάρκειας τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και μέτριες ή έντονες φυσικές δραστηριότητες όπως ποδηλασία ή jogging τουλάχιστον 70 λεπτά την εβδομάδα
– Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να έχουν μέτρια ή έντονη φυσική άσκηση τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα και τουλάχιστον 3 μέρες την εβδομάδα
– Ελαττώστε το χρόνο που κάθεστε στον καναπέ και παρακολουθείτε τηλεόραση ή ασχολείστε με ηλεκτρονικά παιχνίδια
– Κάνοντας μια επιπλέον δραστηριότητα από τις συνηθισμένες έχει θετική επίδραση
Η φυσική άσκηση όχι μόνο ρυθμίζει το βάρος του σώματος αλλά προλαμβάνει διάφορους τύπους καρκίνου μέσω ορμονικών αλλαγών που επιφέρει όπως στην ινσουλίνη και προσταγλανδίνες αλλά και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει δειχθεί ότι πιθανώς να ελαττώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού, παχέος εντέρου, ενδομητρίου, προστάτη και παγκρέατος

3. ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΙΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
-Καταναλώστε τουλάχιστον 2.5 φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
-Ελαττώστε την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος (π.χ. ζαμπόν, λουκάνικα, σαλάμι)
– Καταναλώστε παρασκευάσματα με σπόρους ολικής αλέσεως αντί των εξευγενισμένων υδατανθράκων (π.χ. άσπρο ψωμί)
Πιθανότατα οι τροφές να δρουν συνεργικά στην πρόληψη του καρκίνου στα πλαίσια μας ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με φυσιολογικό βάρος σώματος. Έχε δειχθεί ότι τα φρούτα και τα λαχανικά συντελούν στην πρόληψη του καρκίνου. Απομονωμένα όμως συστατικά των τροφών δεν έχουν ξεκάθαρα απεδείχθη ότι ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο. Μάλιστα κάποια συστατικά όταν ληφθούν σε υψηλές δόσεις ως συμπληρώματα διατροφής μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για κακοήθεια. Η πρόληψη του καρκίνου στηρίζεται σε μια ισορροπημένη και ποικίλη κατανάλωση τροφών.

4. ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΩΝ ΠΟΤΩΝ
-Περιορίστε την κατανάλωση των οινοπνευματωδών ποτών σε 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες
Η κατανάλωση των οινοπνευματωδών ποτών έχει συνδυασθεί με καρκίνο του μαστού, στόματος, φάρυγγα, λάρυγγα, οισοφάγου, ήπατος, παχέος εντέρου. Μια υπόθεση είναι ότι ένα παράγωγο της αλκοόλης η ακεταλδεϋδη προκαλεί βλάβες στο DNA και αυξάνει τον κίνδυνο για κακοήθεια. Σχετικά με τον καρκίνο του μαστού, το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων και άλλων ορμονών στο αίμα.

Φωτογραφία του χρήστη Dr Vlacha Παιδο Αιματολόγος.
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *